皆さんはぐっすり眠れていますか。

私は最近、睡眠が浅く朝の目覚めも良くないことから
どうやったら睡眠の質を高められるか調べてみました。

脳を覚醒させずに眠らせるというのがポイントとということがわかりました。

その為には、下記のようなところに注意するといいようです。

・夏場は約25℃～26℃、冬場約22℃～23℃、湿度は50％～60％
・部屋は極力真っ暗にてカーテンなどで外の月明かりが入らないようにする
　（光を感じると脳が夜ではないと思い、眠りが浅くなる）
・就寝前のアルコール摂取やカフェインの摂取は控え、飲食を控える
・夜に激しい運動（夜間のランニングや筋トレなど）を控える
　（脳が興奮状態となり、眠りが浅くなる）
・スマホなどブルーライトが出ている機器の使用を控える

また、眠りが浅い原因に病気の可能性ももちろんありまして、
睡眠時無呼吸症候群やうつ病といった病気や、花粉症、喘息など
夜間にも症状をきたすものはその症状によって眠りが妨げられ、眠りが浅くなっていしまいます。

眠りが浅いという状況は原因が一つだけでなく複数が絡み合っている可能性もあるようで
病気が原因の場合は当然ながら病気の治療をしなければ改善させることはできませんが、
病気が原因でない場合には、その原因を改善したり、日々の習慣を少し変えるだけで、
質の良い眠りをとることができるようになるそうなので、
みなさんも睡眠が浅いなと思っている方いらっしゃれば参考にしてみてください！